La base du régime alimentaire Dukan correct est l'utilisation de nourriture avec une petite teneur en glucides. À l'exception de la méthodologie de ce régime, il est nécessaire de l'adhérer pendant plusieurs mois, mais si nécessaire, ses postulats peuvent être considérés comme le principal système d'alimentation électrique. P. Dukan, il est l'auteur de Nineteen Books, a dérivé les paramètres du poids idéal et a décrit les méthodes de son succès. Son dernier livre "Je n'écoute pas" était très reconnu parmi les personnes qui souffrent de surpoids. Il a été publié en 2011, le livre a déjà été traduit dans différentes langues, il est plus populaire dans différents pays et cette année, elle est très demandée. Le best-seller du Dr Dukan acquiert de plus en plus de fans.
La méthodologie de perte de poids proposée par un diététicien est basée sur la nutrition des protéines, ne limite pas les parties et ne pèse pas la teneur en calories. La base de la méthode est deux énormes groupes de produits, l'un d'entre eux sont les produits composés de protéines animales et le second est le légume. Selon l'auteur, historiquement, ces deux types de produits constituaient la base de la nutrition humaine pendant près de cinquante millénaires. Ce type de nutrition stocke notre mémoire génétique. Avec cette combinaison de produits, une personne a évolué. Par conséquent, le système digestif est plus adapté à ces deux catégories de nourriture. Pierre Ducan estime que deux produits à haute voix - le sucre et les graisses ont causé de graves dommages à l'humanité. Jusqu'à un peu de temps, les gens n'utilisent pas autant de graisses et de bonbons, la viande extraite avec des animaux sauvages ne contenait pas très de graisse et les desserts étaient présents sous forme de fruits et de miel. Le régime alimentaire d'une personne moderne est saturé d'aliments gras et sucrés.
Dans ses commentaires sur la méthodologie du pouvoir, Ducan écrit que de nombreux experts dans le domaine des aliments sains insistent sur l'inclusion obligatoire des céréales et des produits contenant de l'amidon dans l'alimentation. Sans nier l'utilité de ces produits, il est convaincu que dans la phase initiale de perte de poids, lorsque la perte de poids principale est en cours, ces produits ralentissent le processus. Le nutritionniste a très soigneusement donné une définition de l'excès de nourriture, il écrit "... sans vous connaître, je peux dire que vos kilos supplémentaires n'apparaissent pas de la quantité de nourriture que vous avez absorbée pour la saturation, à savoir l'excédent que vous avez mangé pour vous donner du plaisir ou vous débarrasser du stress ...". La méthode pour perdre du poids Ducan fait probablement appel à ceux qui ne sont pas habitués à nier les joies culinaires.
Un énorme assortiment de poissons marins: Dorada, Hek, Halt, COD, Sida, Picks, Burbot, Sorput, Mackerel, Foundder, Sea Sos, Harring, Kefal, Sturgeon, Sardines, Pike, Spy, Trout, Salmon, Crab, Carp, Caviar, huitpien Guinea Pigs. Crevettes, ouursins et pétoncles, caracatici, etc. Grande sélection de viande de volaille: dinde, poulet, césard, jeune coq, caille, autruche, foie de poulet, colombe, etc. Deux types: poulet et caille. Lattiero -Caseari Produits avec un pourcentage de contenu de graisse: kéfir, yaourt non sucré, fromage et fromage cottage, etc. Environ trente articles de légumes: courgettes, chou, acétaux, acétaux, acétaux, asparagus, onons, homme. Hommehold, tomates, etc., ainsi que tout le monde et les champignons. Tous les types de légumes sans restrictions.
Avant de commencer à utiliser le régime alimentaire de Ducan, vous devez découvrir votre poids optimal pour lequel vous devez vous battre. Cela peut être fait en utilisant des services faciles à trouver sur Internet. Il est possible d'introduire tous les paramètres nécessaires (courant, poids souhaité, tente de perdre du poids, de la hauteur, etc.) et d'obtenir la figure de votre poids parfait. Comme vous pouvez le voir, tout est individuel. De plus, vous recevrez une "règle" qui aidera à observer un régime pour les phases: chaque phase sera calculée par la durée et la perte de poids, qui contrôlera facilement la durée de la perte de poids. La base du régime alimentaire Dukan correct est l'utilisation de nourriture avec une petite teneur en glucides.
À l'exception de la méthodologie de ce régime, il est nécessaire d'y adhérer pendant plusieurs mois, mais si nécessaire, ses postulats peuvent être considérés comme le principal système de manger tout au long de la vie. L'auteur a conventionnellement divisé son système de puissance en 4 phases. Chaque phase a ses propres règles. Mais toutes les phases, comme tout le régime Ducan, ont plusieurs points communs:
- "Mangez, combien vous voulez et quand vous voulez!" - Il n'y a pas de volumes rigoureux de portions et de temps fixe pour manger;
- Pendant tout le régime Dukan, plus de 1,5 litre de liquide doit être pris chaque jour;
- Manger Crusca de l'avoine de Weat (une variété de quantités);
- Chaque jour, ils s'engagent dans des efforts physiques, du moins au pouvoir;
- Marchez tous les jours et plus de 20 minutes pendant la première phase pendant plus de 30 minutes - aux deuxième et troisième phases).
1er stade du régime Dukan "Attaque"
La perte de poids au cours du premier stade est de 2 à 6 kg. Au cours de cette période, le processus de division du tissu adipeux dans le corps est inclus dans le processus. À ce stade, une légère sensation de faiblesse, un inconfort et des signes latéraux tels que la bouche sèche, et peut-être une légère odeur, ne devraient pas vous confondre, mais, au contraire, il devrait insuffler que les processus sont planifiés et que le régime alimentaire de Dukan est choisi correctement et que son état est satisfait. La durée de cette période dépend de beaucoup, il est donc sélectionné individuellement. Il prend en compte le poids existant et le poids corporel souhaité après avoir passé le régime correct. Le calcul est très simple:
- La durée de la période est de 3 à 5 jours avec un surpoids de 10 à 20 kg;
- Avec un excès de poids de 20 à 30 kg, cette période est de 5 à 7 jours;
- Avec un poids corporel excédentaire de plus de 30 kg, la durée de cette période sera de 5 à 10 jours.
Mais, en règle générale, la première phase ne dure pas plus de 10 jours. Dans la phase initiale de la méthodologie de perte de poids dans l'alimentation, seuls les aliments protéinés sont administrés. Pendant la phase "d'attaque", le nutritionniste recommande de prendre des protéines sous forme de dinde ou de viande de poulet (mais nécessairement retiré la peau auparavant), le foie de veau, le jambon maigre, une large gamme de poissons en front de mer (en toute forme préparée: cuite à la vapeur, bouillie, grillée) et les fruits de mer. Il n'est pas interdit, sur le régime Ducan, la consommation d'oeufs de poulet, les produits laitiers -Caseari (faible teneur en matières grasses), mange des aliments en utilisant diverses épices, condiments, vinaigre, ail et oignons. Une condition préalable à la méthodologie de Dukan est une utilisation quotidienne comme complément alimentaire pour les plats de viande d'une cuillerée et demi-avoine bancaire. Peut-être qu'il utilise pour cuisiner et sel, mais en petites quantités. Pour toute la période du régime Ducan, des produits tels que le sucre et ses dérivés doivent être catégoriquement exclus (dans les cas extrêmes, utiliser ses substituts).
Menu approximatif de la phase "Attaque" du régime Dyukan
Petit déjeuner: café naturel ou thé vert avec un substitut de sucre, des œufs à vis bouillis et un sein de dinde.
Déjeuner: saumon grillé avec moutarde, casquette cottage, galet ducan.
Dîner: Poulet Juges mouillées avec des herbes épicées, du yaourt.
La deuxième phase du régime Dukan - "Cruise"
Comme dans la première période, la durée de cette phase est sélectionnée individuellement. La durée du régime dépend directement de la vitesse du métabolisme et de la vitesse d'atteindre le poids souhaité. Le régime alimentaire dans la deuxième phase du régime Ducan contient pratiquement deux types de régime: l'un est des protéines, l'autre est légume. Tout au long de la phase, ils alternent, qui se forme sur la base du nombre de kilogrammes à partir d'un excès de poids:
- Si le poids jeté est inférieur à 10 kg, cela devrait être l'alternance de «protéines-protéines» et de «légumes» les jours alternatifs (l'alternance est autorisée en trois jours et cinq jours plus tard);
- S'il devrait perdre du poids de plus de 10 kg, l'alternance de "protéines-protéines" et de "légumes" doit être effectuée dans le schéma de 5/5 jours.
Au cours de cette période, le régime alimentaire de Ducan doit utiliser 2 cuillères à soupe de son d'avoine chaque jour. De plus, dans la deuxième phase, il est autorisé à manger une variété de légumes (l'exception est contenant de l'amidon: ce sont des pois et divers types de haricots, d'avocat, de pommes de terre, de lentilles). Il est autorisé à manger des légumes crus, ainsi qu'à les cuisiner et à les faire cuire. Il est strictement interdit d'utiliser du riz et d'autres céréales: ils contiennent une grande quantité d'amidon.
Menu approximatif de la phase "croisière" du régime Dyukan
Petit déjeuner: Bran Pancake avec kéfir, tisanes ou café naturel.
Déjeuner: poivre farci avec de la viande avec des légumes (sans céréales!), Cottage Fromage Sucrepan.
Dîner: lapin cuit avec des légumes, la cuisine de son.
Il n'est pas interdit de diversifier les aliments dans la deuxième phase du régime Ducan avec l'utilisation de divers condiments et épices, de poivre épicé, d'ail, d'adjiki, de produits laitiers -Caseari (y compris du lait), ainsi que de l'utilisation de ketchup et d'amidon (1 cuillère), de vin blanc ou rouge (3 tablespons), de crème ou de coco-digata (1 tablespoons). Mais ici, il convient de garder à l'esprit que, d'après la liste ci-dessus, il est autorisé à ne pas consommer plus de deux produits par jour.
3e stade du régime Ducan "Consolidation"
Cette phase du régime Ducan est ajustée. À l'heure actuelle, le résultat obtenu pour restaurer des kilos supplémentaires au cours des phases précédentes est fixé. Et ici, la durée de cette phase dépend de la quantité de perte de poids. Ils utilisent le schéma de calcul: tous les dix jours de cette phase, il est nécessaire de réparer chaque kilogramme perdu pendant ce régime. Comme indiqué ci-dessus, le système d'énergie de Ducan est reconnu comme des spécialistes alimentaires relativement doux. Ceci est particulièrement bien manifesté dans la troisième phase, dans laquelle la "consolidation" peut être effectuée assez diversifiée: elle est autorisée à utiliser absolument tous les produits indiqués dans la première phase, les légumes décrits dans la deuxième phase, chaque jour pour une partie des fruits (les exclusions sont les produits de raisins, le tanch. Bains, riz, pommes de terre, maïs, pâtes - 1 temps en 3 jours). Au cours de cette période, la réception quotidienne de Benna di Ovena continue, mais augmentant leur nombre à 2,5 cuillères à soupe. Au cours de la période de "consolidation", les vacances So-Salled "pour l'âme" sont autorisées, c'est-à-dire que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et votre estomac, mais pas plus de deux fois par semaine de cette phase pour 1 manger.
Menu approximatif de la phase "Consolidation" du régime Ducan
Petit déjeuner: Boeuf Cotta, salade de légumes avec 2,5 cuillères à soupe. cuillères de son, café naturel.
Déjeuner: Casquepan aux champignons, salade de fruits de mer, pamplemousse.
Dîner: riz "sauvage" dans des légumes, Dorada cuit dans une pellicule plastique, le thé vert.
La quatrième phase du régime Dukan - "stabilisation"
Au cours de cette phase, deux règles doivent être rigoureusement observées:
- Réception quotidienne de 3 cuillères à soupe de son d'avoine;
- Effectuer un "jour de protéines pur" au moins une fois par semaine.
Toutes les autres règles alimentaires pendant la période de «stabilisation» ne limitent pas et n'excluent pas l'utilisation d'une variété de produits alimentaires.
Menu approximatif du stade "stabilisation" du régime Dyukan
Petit-déjeuner: poitrine de dinde cuite avec légumes, salade de fruits, café.
Déjeuner: Sucrepan de poisson, "jardin" de légumes, soupe de soja.
Dîner: Ricotta avec yaourt, tout fruit, tisane, son d'avoine.
Le respect de la méthodologie de ce régime doit adhérer à plusieurs mois, mais si nécessaire, ses postulats peuvent être considérés comme le principal système de manger tout au long de la vie. Le régime Ducan est diversifié, facile à utiliser et adopte par le corps. De plus, en adhérant à un régime, vous pouvez compter non seulement sur la perte de poids, mais aussi sur le nettoyage du corps et conduisant à la norme de divers types de troubles métaboliques. Les experts notent la haute efficacité du régime Ducan, avec la bonne approche de ce système d'énergie, un poids corporel hebdomadaire peut atteindre 3 à 5 kg. Mais ce résultat n'est possible qu'avec la mise en œuvre complète et claire de toutes les règles de la méthodologie dans les quatre phases. Il convient de noter que le régime alimentaire de Ducan, comme tous les systèmes de perte de poids, présente ses avantages et ses inconvénients.
Duke Diets:
- La base du régime Dukan est des produits naturels, vous pouvez donc appeler en toute sécurité le régime sûr;
- Haute efficacité d'un régime, également avec le refus du corps d'autres régimes;
- La composante émotionnelle positive: le régime alimentaire est soutenu par une excellente motivation: un excès de poids commence à disparaître des premiers jours et très rapidement;
- Le régime alimentaire de Ducan n'est pas un régime agressif et léger, il est très adapté aux amoureux qui mangent délicieusement;
- Pendant le respect du régime alimentaire, les restrictions sur l'alimentation ne sont pas imposées, à la fois sur une base temporaire (elle est presque toujours autorisée), et en termes d'indicateur quantitatif;
- La simplicité du régime vous permet d'observer ses règles partout: au travail, à la maison et en vacances.
- Inconvénients du régime Ducan:
- Pendant le régime alimentaire correct pour le régime alimentaire de Ducan, les corps cétone se forment dans le corps. Les corps de céton aident à réduire le désir de manger, ce qui est un moment positif, mais, à son tour, peut provoquer une forte fatigue pendant les premiers jours du régime;
- La méthode alimentaire de Ducan n'est pas suffisamment équilibrée, car un manque de diverses vitamines et oligo-éléments pourrait se produire, qui doit être fourni et accepté sous forme de complexes d'immigrés de vitamine;
- Étant donné que le régime alimentaire Ducan a un manque important de graisses, les experts diététiciens recommandent de consommer une petite quantité de graisses végétales.
- De plus, les inconvénients de Ducan incluent le fait que sa conformité est nécessaire pour cuisiner constamment la nourriture, et cela ne convient pas toujours à ceux qui n'aiment pas vraiment cette activité.